jedno powtorzenie

[...] zapisałem się na siłownię. Znalazłem w internecie tzw trening obwodowy. W pierwszym dniu robiłem jedną serię na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń. Co trening dokładałem jedno powtórzenie, a gdy doszło do 12, robiłem znów 8, jednak dokładałem po jednej serii. Byłem na siłowni narazie z 8 razy i odnoszę wrażenie że moj trening jest za mało [...]

[...] 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż bajceps + lekko trajceps (1 seria)--- powinien był wrzucić jednak 1-2 serie na koniec treningu na ramiona... [...]

[...] poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla mnie 90 kg x 2 powtórzenia, możliwe że na jedno powtórzenie weszłoby 95 kg lub 100. Cieszy fakt, że był to przysiad do momentu równoległości ud do podłogi -----> PROGRES TRENING: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ [...]

[...] kiedy sztanga została ze mnie zdjęta; 4.) wyciskanie sztangielek jak zwykle w ostatniej serii sama dałam radę zrobić 9 powtórzeń i nagle koniec, z ledwością zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie z pomocą; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi w ostatniej serii również nagle dopadła mnie niemoc, ale 10 powtórzeń sama zrobiłam i jestem dumna:-)drop-sety jak [...]

[...] od wyciskana i od poczatku + dokladam z 5kg do ostatniego cyklu, Brzuch na skosie na razie bez ciezaru pozniej moze cos pomysle o ciezarze i w miedzy czasie dodam jeszcze jedno cwiczenie, co do rozciagania wszystko jest z ksiazki Pavla "Rozciaganie Odprezone" Poniedzialek (HC) Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, Brzuch Na lawce skosnej [...]

[...] 6x 1km lub 3x 2km odpowiednio z tempem startowym na 10 i 21 km obnizonym o zakladany prog dla minimalnego komfortu treningu. Utrzymanie tempa startowego przez np 6km to jedno, ale utrzymanie go w interwalach z przerwa wypoczynkowa, na rozluznionych miesniach ponowna mobilizacja do pelnego wysilku - to jest dopiero prawdziwe wyzwanie. Jest to [...]

[...] od wyciskana i od poczatku + dokladam z 5kg do ostatniego cyklu, Brzuch na skosie na razie bez ciezaru pozniej moze cos pomysle o ciezarze i w miedzy czasie dodam jeszcze jedno cwiczenie, co do rozciagania wszystko jest z ksiazki Pavla "Rozciaganie Odprezone" Poniedzialek (HC) Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, Brzuch Na lawce skosnej [...]

[...] + 1opuszczanie/ 4guma + 2opuszczanie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 35kg x6 35kg x6 32,5kg x6 30kg x6 30kg x5 1. Lewa strona mogła jeszcze o to jedno powtórzenie więcej ale prawą już nie szło. 2. Zmniejszyłam i ciężar i zwolniłam tempo - tym razem nei podnosiło mnie. 3. Regres ale cieszy mnie to jedno powtórzenie bo [...]

[...] The Foundation Program i King-Sized Combos 2 /-)_ EDIT: Zrobiłem test: Military Press (2x20) - 2,3,10 Dziewiąte powtórzenie już dosyć powolne, ale czułem, że jeszcze jedno wejdzie i na zdrętwiałych rękach weszło - nie wiem, czy to ucisk kettli, czy krew mi jakoś odpłynęła z ramion. Dziwne uczucie w mięśniach przedramion i jakby palenie w [...]

[...] piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 1 seria + 20 kg x 30 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 175 kg, jedno i obunóż --------- + żuraw po mc, 1 seria wysokiego stepu, 1 seria zbierania grzybków (patrzę co wrzucić do następnego [...]

[...] w ostatnim miesiącu. Najgorsze okazało się chyba dodatkowe zadanie domowe, tylko pierwszy tydzień w miarę ok, później już na samą myśl miałam dość, na płukaniu każde jedno powtórzenie trwało wieczność - jak ja się cieszę się że już koniec :-) No a treningi też lekkie nie były, każdy z nich inny, każdy jeden był wyzwaniem, dużo by tu [...]

[...] Ostatnia seria 100kg x5, w końcu się udało. Wyciskania na ławce nie piszę. Jedynie planuję bardziej skupić się na dole klatki, żeby ładnie było :-) Barki, polubiłem wyciskanie hantlami. W ostatniej serii siadło 2x25kg x9, brakło sił na to jedno powtórzenie... Reszta w sumie mało ważna. Już w piątek wyniki z matur... Doczekać się nie mogę :-|

[...] podam na MC. Więc ja robię tak: 5-6 serii mc z czego ~ 1-80kg x 10 2-80kgx10 3-90kgx8 4-90kgx8 5-100kgx8 6-105kgx6. Mc robię co drugi trening i na każdym staram się zrobić jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim więc na następnym postaram się zrobić 105kgx7 na następnym 105x8 i jak dojdę do tych 8 powtórzeń do na następny trening zwiększe w [...]

Przy takiej różnicy długości nóg, która wymaga korwkcji i jednostronnych przykurczach postawiłabym osobiście na ćwiczenia unilateralne i na pewno nie bawiłabym się w boje olimpijskie, w siłę na małych zakresach powt. też nie. No i pytanie zasadnicze: masz fizyczną możliwość wykonywania żurawia, a co ważniejsze: czy potrafisz go w ogóle wykonać, [...]

[...] po 10 kg i skacze na skakance. Oczywiście mam ustalone serie podciągam się wg. tego schematu : http://www.podciaganie.pl/ a pompki i ciężarkami dokładam co tydzień jedno powtórzenie. Zażywam L-Karnityne Vitalmax'a 11000mg w płynie, 10 ml codziennie rano i 20 ml przed ćwiczeniami godzinę, półtorej. mam 19 lat, ważę 95 kg, mam 184 cm [...]

[...] prawie do zera. Za mną dzisiaj 2 trening nóg w tym tygodniu. Siady znowu bardzo udane - 10x155kg zaliczone ;-) W dodatku w regresie po dołożneiu także 5kg, udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, czyli 19x135. I na koniec 25x115kg. Filmik z serii głównej, ale niestety w trakcie brakło pamięci i nie dograło do końca. Cieszy mnie też to, że [...]

[...] 2 serie robiłem bez trzymania szafki i całkiem inaczej czuć mięśnie dużo ciężej się robiło, reszta też mega ciężko ledwo dałem radę o.O Teraz wątpie że zrobiłbym choć jedno powtórzenie z dobrą techniką któregokolwiek ćwiczenia więc chyba Ok. Drążek, trochę dziwnie robi się podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków, nie mogę [...]

[...] mógłby wytłumaczyć i opisać w jaki sposób prawidłowo wykonuje się pompki dostawne, poniewaz w magazynie MH jest to opisane wg mnie błędnie "Zacznij od pompki. Przysuń prawą dłoń do lewej, a potem prawą odsuń, by znowu była na szerokość barków. Zrób pompkę. Tym razem wykonaj ruch w prawo i powtórz pompkę. To jest jedno powtórzenie.". Pozdrawiam

robimy pompkę, dostawiamy prawą rękę do lewej, odstawiamy, robimy pompkę,dostawiamy lewą rękę do prawej, odstawiamy, robimy pompkę - to jest jedno powtórzenie I nie czytaj takich gazet

[...] RAMPA była na tym forum omawiana w wielu tematach - użyj wyszukiwarki, to się dowiesz co kryje się pod tym pojęciem. RM - repetition maximum - czyli łopatologicznie 1 RM to jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem dla jednego powtórzenia, 10 RM do 10 powtórzeń z maksymalnym dla tej ilości powtórzeń ciężarem itd. Skoro nie rozumiesz takich [...]